Τι είναι η διατροφή PP; Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, η συντομογραφία "σωστή διατροφή". Η ιδέα της δημιουργίας μιας τέτοιας δίαιτας προέκυψε από το φόντο της εξάπλωσης ειδικών δίαιτων, ελαφρώς περιοριστικής ή εξάλειψης της χρήσης διαφόρων προϊόντων και ζητώντας, για παράδειγμα, για την απομάκρυνση όλων των υδατανθράκων από τη διατροφή, τρώνε μόνο υγρά ή υπάρχει βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι για μια εβδομάδα. Τέτοιες δίαιτες είναι επιβλαβείς για την υγεία, εισάγουν το πεπτικό σύστημα και το σώμα στο σύνολό του σε μια αγχωτική κατάσταση και συμβάλλουν στην ταχεία επιστροφή των απορριφθέντων κιλών στο τέλος της περιόδου περιορισμών στα τρόφιμα.
Η διατροφή της σωστής διατροφής, στην πραγματικότητα, έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία και βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής. Ωστόσο, απλά τρώτε σωστά στο πλαίσιο του πάθους για δίαιτες είναι η "μη μεθόδους" και το PP (σωστή διατροφή) παρουσιάζεται ως "PP Diet for Loss Loss".
Βοηθά το PP να χάσει βάρος;
Στο πλαίσιο του γρήγορου φαγητού νηστείας, τα ημι-τελειωμένα προϊόντα, η αφθονία των γλυκών βιομηχανικών παραγωγής PP βοηθά στην επιστροφή στα βασικά στοιχεία της διατροφής που καθορίζονται σε γενετικό επίπεδο. Ένα άτομο χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων ημερησίως με το περιεχόμενο θερμίδων που οφείλεται στο ενεργειακό κόστος κάθε συγκεκριμένου οργανισμού.
Όλα τα είδη διατροφικών οφέλη του πολιτισμού, πλούσια σε γρήγορες υδατάνθρακες και λίπη, πρόσθετα, διεγερτική όρεξη, η μεταβαλλόμενη συμπεριφορά των τροφίμων συμβάλλει στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν ακολουθείτε τις αρχές του PP, το σύστημα σωστής διατροφής, το υπερβολικό βάρος δεν συσσωρεύεται. Η μείωση των αποθεμάτων λίπους διευκολύνεται μόνο από την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας, δηλαδή τη σωματική άσκηση στο σώμα.
Είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος στο PP εάν η καθημερινή διατροφή παρέχει θερμίδες σε μικρότερο όγκο από ό, τι είναι απαραίτητο για φυσιολογικές διεργασίες. Υπάρχουν δύο επιλογές: να τρώτε σωστά, παρατηρώντας την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες για το σώμα (υπολογιζόμενη ανάλογα με την αναλογία ηλικίας, ανάπτυξης, σωματικού βάρους, φύλου και δραστηριότητας) και αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα ή μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής.
Τα καλύτερα αποτελέσματα ανιχνεύονται σε εκείνους που παραμελούν τη σωστή διατροφή πριν από τη διατροφή και έχουν σημαντικό υπερβολικό βάρος. Το σύστημα βασίζεται στην αντικατάσταση των τροφίμων υψηλής ποιότητας με χαμηλή τιμή τροφίμων για χρήσιμα προϊόντα και τον αποκλεισμό των "σνακ". Ωστόσο, το PP δεν συνεπάγεται έντονο περιορισμό μερίδων και όγκων τροφίμων, οπότε δεν πρέπει να παρασυρθείτε, αντικαθιστώντας ένα επιβλαβές χάμπουργκερ με ολόκληρη πέστροφα.
Όταν ακολουθείτε τους κανόνες και τον υπολογισμό του περιεχομένου θερμίδων του PP, η δίαιτα βοηθά στη μείωση του βάρους κατά μέσο όρο 4-6 kg το μήνα, ανάλογα με τις αρχικές παραμέτρους.
Υπάρχουν οφέλη από το PP;
Αναμφισβήτητα, η σωστή διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση και ακόμη και στην αποκατάσταση της υγείας. Στο μενού για την εβδομάδα υπάρχουν προϊόντα που παρέχουν τις ανάγκες του σώματος τόσο σε θρεπτικά συστατικά όσο και σε βιταμίνες και μέταλλα.
Στη διατροφή, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε προϊόντα και πιάτα που βοηθούν στην ικανοποίηση των αυξημένων αναγκών για ορισμένες ουσίες που μεταμφιεσμένες ως επιθυμία να φάτε "επιβλαβή" τρόφιμα. Οι ερευνητές έχουν αποδείξει από καιρό ότι η λαχτάρα για ορισμένα είδη πιάτων και προϊόντων δεν σημαίνει πάντα έλλειψη ιχνοστοιχείων που περιέχονται σε αυτά τα πιάτα. Έτσι, για παράδειγμα, η αγάπη των ανθρακούχων ποτών δεν δείχνει ότι δεν υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων, αλλά καλύπτει την έλλειψη τροφίμων ασβεστίου και είναι απαραίτητο να μην το ρυθμίσετε "Coca-Cola", αλλά με γαλακτοκομικά προϊόντα.
| Το επιθυμητό προϊόν | Έλλειψη στο σώμα | Επεξεργασία προϊόντων του στοιχείου που λείπει |
| Λιπαρά πιάτα, φαγητό, ποτά σόδα | Ασβέστιο | Γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυριά, τυρί cottage), όσπρια, σουσάμι, καρύδια |
| Ψωμί, SDBA | Αζωτο | Κέλματα, φασόλια, φασόλια |
| Προϊόντα σοκολάτας, κακάο | Μαγνήσιο | Λάχανο, ψητές πατάτες, σπόρους, καρύδια, φασόλια |
| Γλύκα | Chrome, αργές υδατάνθρακες | Φρούτα, κριθάρι (κριθάρι κριθαριού), δημητριακά δημητριακά |
| Αλάτι, αλμυρό φαγητό | Χλωριούχο νάτριο, ασβέστιο | Φύκια, τυριά, τυρί cottage |
Η αντικατάσταση των προϊόντων σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και να αποτρέψετε τις «καταστροφές» από τη διατροφή.
Διατροφή "σωστή διατροφή": χάνουμε σωστά το βάρος
Όπως και σε όλες τις δίαιτες, δημοφιλείς ή ιατρικές, υπάρχουν βασικές αρχές. Δεν αντιβαίνουν στους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, αντίθετα, βασικά βασίζονται σε αυτούς. Ορισμένες από τις αρχές πρέπει να προσαρμοστούν σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του σώματος και τις νέες μελέτες στην ιατρική και τη διαιτολογία, ωστόσο, αυτή η δίαιτα επιτρέπει μικρές αποκλίσεις και μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες ενός συγκεκριμένου ατόμου.
PP Αρχές:
- Ο αποκλεισμός των ημι-τελειωμένων προϊόντων, των γρήγορων φαγητών, των ανθρακούχων ποτών, των βιομηχανικών γλυκών, των λουκάνικων, των κονσερβοποιημένων αγαθών, των τσιπς, σχεδόν όλων των προϊόντων που μαγειρεύονται έξω από το σπίτι και δεν έχουν τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να τρώτε τρόφιμα με πρόσθετα γλουταμινικού, υποκατάστατα ζάχαρης ή την αφθονία του.
- περιορισμός αλατιού ·
- Κάθε μέρα μετά τον ύπνο, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πίνετε αργά 200-300 ml ζεστού νερού.
- Τα πιάτα είναι στον ατμό, με ψήσιμο, βρασμό, στιφάδο. Το τηγανητό φαγητό απαγορεύεται.
- Το πέμπτο της διατροφής αποτελείται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Οι γρήγοροι υδατάνθρακες εξαιρούνται σχεδόν πλήρως, αντικαθιστώντας τους με αργή προϊόντα: δημητριακά (μη γρήγορη μαγειρική), ψωμί (από χονδροειδές αλεύρι), ανώτερα ζυμαρικά, άσχημα λαχανικά. Τα μούρα, τα φρούτα και το μέλι - πηγές γρήγορων υδατανθράκων - περιλαμβάνονται στα γεύματα το πρωί και την ημέρα.
- Ο συνολικός όγκος των ζωικών πρωτεϊνών υπολογίζεται με σωματικό βάρος: 1 g πρωτεΐνης πρέπει να εφαρμόζεται ανά 1 kg βάρους.
- Ο όγκος του υγρού (κατά προτίμηση το νερό και τα φυτικά τσάγια, τα ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη, τα compotes) είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, με υποχρεωτικό ποτήρι ζεστό νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
- Τα πιάτα υδατανθράκων διανέμονται για είσοδο κατά το πρώτο μισό της ημέρας, πρωτεΐνες - στη δεύτερη.
- Συνιστάται η χρήση μόνο πολυακόρεστων λιπών: ελαιόλαδο, λινό, ψάρι (σολομός, πέστροφα), σπόροι, ξηροί καρποί, αβοκάντο κλπ. Ο συνολικός όγκος είναι 1/5 της καθημερινής διατροφής.
- Διατροφή-4-5 φορές την ημέρα, με μέγιστη περίοδο μεταξύ τροφίμων στις 4 ώρες. Το τελευταίο γεύμα - 3 ώρες πριν τον ύπνο. Τα σνακ είναι δυνατά (όχι περισσότερο από 2 φορές την ημέρα, ανάμεσα στα συνολικά γεύματα, για παράδειγμα, 200 g Kefir ή ένα μη ζαχαρούχο μήλο).
- Τα πιάτα πατάτας και ζυμαρικών δεν συνδυάζονται με πρωτεΐνες.
- Θα πρέπει να φάτε ταυτόχρονα, χωρίς να συνοδεύετε μαθήματα (παρακολουθώντας τηλεόραση, παιχνίδια σε έναν υπολογιστή, μιλώντας στο τηλέφωνο κ.λπ.), μασώντας καλά, σιγά -σιγά: αυτό συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση τροφίμων και ταχύτερου κορεσμού.
Σωστή διατροφή: μενού
Δεν υπάρχει αυστηρό μενού στο σωστό σύστημα διατροφής. Η σωστή διατροφή είναι μια δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει πλήρη γεύματα με τις ακόλουθες αρχές και τον αποκλεισμό των επιβλαβών προϊόντων. Με τη σωστή διατροφή, κάθε άτομο επιλέγει βασικά και συνοδευτικά πιάτα που είναι τα πλέον κατάλληλα για τη διατροφή σε αυτόν και τα μέλη της οικογένειάς του.
Σωστή διατροφή: ένα παράδειγμα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα
Με τη σωστή διατροφή, το μενού για μια εβδομάδα με στόχο την απώλεια βάρους καταρτίζεται με βάση τις παραμέτρους και τα χαρακτηριστικά του ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν παραδείγματα προϋπολογισμού και δίαιτας με σωστή διατροφή. Τι μπορείτε λοιπόν να φάτε;
| Φαγητό/ημέρα | Το πρώτο γεύμα | Το δεύτερο γεύμα | Το τρίτο γεύμα | Ενδιάμεσο (δεύτερο πρωινό, απογευματινό σνακ) |
| Δευτέρα | Ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί, λαχανικά, πράσινο τσάι | Βραστό κρέας, λαχανικά στον ατμό (κουνουπίδι, πράσινα φασόλια), αφέψημα τριαντάφυλλου | Το μπρόκολο ψημένο με τυρί, βρασμένο αυγό, τσάι μέντας | Ένα ποτήρι κείλι |
| Τρίτη | Yogokvasha, σαλάτα λαχανικών, μήλο. Ποτό | Σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες), ψημένο κρέας. Μη -άνθρακα ορυκτό νερό | Βραστό σολομό, καστανό ρύζι. Υπέροχο ποτό φρούτων | Καρπός |
| Τετάρτη | Ατμόσφαιρα ή ψημένο, πράσινα, πορτοκαλί, τσάι | Valnutin ατμολέβια, φασόλια, σαλάτα λαχανικών. Φρεσκοτριμμένο χυμό φρούτων | Κατσαρόλα τυριού Cottage, μη ζαχαρούχο μήλο, χυμός λαχανικών | Χείλος |
| Πέμπτη | Σαλάτα λαχανικών, τοστ με τυρί cottage, τσάι | Ζυμαρικά ολικής αλέσεως, σαλάτα λαχανικών, αποξηραμένα κομπόστα φρούτων | Ψάρια, μπρόκολο στον ατμό, τσάι | Μήλο |
| Παρασκευή | Βρώμη χωρίς ζάχαρη, λάδι, μήλο και κανέλα, χυμό φρούτων | Σούπα κολοκύθας Snum, ψημένο κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, τσάι | Βρασμένη Τουρκία, Καρότα, Φρούτα ποτά | Yogokvasha, τέφρα |
| Σάββατο | Ψημένες πατάτες γεμισμένες με τυρί και βότανα, χυμό φρούτων | Ψημένα ψάρια με βραστό ρύζι, πράσινη σαλάτα με ντομάτες, τσάι | Cottage Cheese (έως 6% Περιεχόμενο λίπους, 150 g), μη ζαχαρωμένα φρούτα, τσάι | Μήλο |
| Κυριακή | Τοστ με αυγό, τυρί και ντομάτες, πράσινα, ποτά φρούτων | Ατμό μοσχάρι, ψητές πατάτες, σαλάτα λαχανικών, τσάι | Ατμοσφαιρική ομελέτα με πράσινα φασόλια, φρούτα χωρίς ζάχαρη | Χείλος |
Προσαρμογή της διατροφής
Ανάλογα με τους στόχους και τις δυνατότητες του μενού, μπορείτε να μεταγλωττίσετε μεταβάλλοντας τα προϊόντα με το αντίστοιχο περιεχόμενο και σύνθεση θερμίδων, συμπληρώνοντας και εξαιρουμένων των πιάτων σε ατομική επιλογή.
Πόσο διαρκεί η διατροφή με σωστή διατροφή;
Αυτή η δίαιτα δεν συνεπάγεται περιορισμούς στις προθεσμίες. Κατά τη μετάβαση από μια χαοτική διατροφή στις αρχές που αντιστοιχούν στη σωστή διατροφή, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτός ο τύπος συμπεριφοράς των τροφίμων είναι μια φυσική, κυρίαρχη επιλογή που παρέχει το σώμα και αντιστοιχεί στις ανάγκες του. Μετά την περίοδο επίτευξης του επιθυμητού σωματικού βάρους, δεν πρέπει να επιστρέψουμε στο προηγούμενο στυλ τροφίμων, το σύστημα ενέργειας με αυτή τη δίαιτα σας επιτρέπει να προσκολλάτε εύκολα και με ευχαρίστηση να τηρήσετε τους κανόνες της καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Ιατρικοί περιορισμοί στη διατροφή
Η διατροφή που είναι κατάλληλη και είναι "σωστή" για όλους και όλοι δεν υπάρχουν. Διάφορες καταστάσεις υγείας, ασθένειες, περιορισμοί σας κάνουν να συμμορφώνεστε με διαφορετικούς κανόνες και μενού. Ωστόσο, γενικά, αυτή η δίαιτα θεωρείται η πιο "υγιής" και η μέγιστη προσαρμοσμένη στις απαιτήσεις του σώματος.